Achtsamkeitsmeditation von Dr. Pariente
Im Zusammenhang mit chronisch-entzündlichen Hauterkrankungen (wie atopischem Ekzem), die Juckreiz und Schmerzen verursachen, werden wir uns mit der so genannten globalen Medizin befassen.
Die globale Medizin, auch bekannt als ganzheitliche (holistische) Medizin, kümmert sich um den Patienten als Ganzes. „Holos“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „alles“. Diese Art der Medizin konzentriert sich daher auf den Patienten und nicht nur auf die Hautpathologie. Tatsächlich wird die Lebensqualität häufig durch chronische Krankheiten (d.h. solche, die langfristig anhalten) beeinträchtigt, insbesondere durch Hautkrankheiten, weil sie sichtbar sind und die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen. Trotz gut geführter und überwachter medizinischer Behandlungen führen die Chronizität und das Risiko von Rückfällen zu anhaltenden Ängsten und psychischen Störungen, manchmal sogar, wenn die Krankheit in Remission ist.
Nicht-medikamentöse Interventionen sind bereits weit verbreitet, zum Beispiel in der Krebsnachsorge, in der Psychiatrie und bei anderen entzündlichen rheumatologischen und Verdauungserkrankungen. Sie bieten Wohlbefinden und Fürsorge im Sinne von „Betreuung“, nicht nur medizinische Versorgung oder „Heilung“. Das Ziel ist es, zu helfen, zu „betreuen“, zu umgeben und zu begleiten, während Sie „betreuen“.
Es gibt keinen Wettbewerb zwischen den verschiedenen Hilfsmitteln, die in diesem Zusammenhang verwendet werden. In der Tat sind alle in der Medizin eingesetzten Instrumente komplementär und ermöglichen es den Patient:innen, ihre Erfahrungen zu verbessern und sich von dem mit der Krankheit und ihrer Behandlung verbundenen Leiden, auch bekannt als die Last der Krankheit, zu lösen.
In meiner Praxis als Dermatologe biete ich das Instrument der Achtsamkeitsmeditation an, das es uns ermöglicht, unseren Geist zu erforschen, uns selbst besser kennen und verstehen zu lernen und andere Wege zu finden, uns besser zu fühlen. Achtsamkeitsmeditation ist auch eine kognitive Verhaltenstherapie, die in der Psychotherapie eingesetzt wird. Wie beim Sport geht es darum, den Geist zu trainieren, um dank der Neuroplastizität des Gehirns neue Fähigkeiten zu entwickeln. Sport entwickelt die entsprechenden Muskeln, während Meditation die Bereiche des Gehirns entwickelt, die für Beschwichtigung zuständig sind, und die Bereiche des Gehirns reduziert, die für störende Emotionen verantwortlich sind. Es ist ein zerebraler Sport!
Er wird seit über 20 Jahren in Krankenhäusern eingesetzt, um Stress jeglicher Art abzubauen und Rückfällen von depressiven Erkrankungen vorzubeugen. Es handelt sich dabei um eine Geist-Körper-Technik, die durch Körperübungen, die hauptsächlich auf der Atmung basieren, auf Gedanken und Gefühle einwirkt. Kurz gesagt, es ist eine Therapie für die Gefühle!
Um besser zu verstehen, wie Meditation funktioniert, schlage ich vor, dass Sie sich selbst beobachten, so als wären Sie ein neutraler externer Zeuge, und Ihre innere Wettervorhersage in 3 Schritten durchführen:
Praktizieren Sie dieselbe Meditation 1 oder 2 Mal pro Woche und beobachten Sie die kurz-, mittel- und langfristigen Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität. Sie können die Häufigkeit Ihrer Meditationen erhöhen, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.
I. Stress und Ängste
Zunächst werden wir versuchen, dem Konzept des Stresses und insbesondere unserem „Stress“ auf den Grund zu gehen, indem wir einen pädagogischen Ansatz für das wählen, was in uns selbst vorgeht.
Stress ist ein englisches Wort und bedeutet Spannung. Dieser Anglizismus wurde inzwischen demokratisiert und ist in der Alltagssprache häufig zu hören, nicht nur in der breiten Öffentlichkeit, sondern auch bei Patient:innen. In der Medizin wurde Stress 1930 von Hanz Seyle beschrieben und wird als die Gesamtheit der physiologischen und psychologischen Mittel definiert, die eine Person einsetzt, um sich an ein bestimmtes Ereignis anzupassen. Unser Körper reagiert auf Stress in 3 Phasen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Das Modell von Laborit definiert Stress als eine Reaktion, die das Überleben des Körpers im Angesicht der Gefahr sichert. Im Falle des atopischen Ekzems kann die Krankheit die Gefahr darstellen.
Dieser Stress führt zur Ausschüttung von Hormonen, die für den Körper schädlich sind. Wenn der Körper gesund ist, erholt er sich leicht. Aber mit der Zeit erschöpft sich der Körper und ist weniger in der Lage, sich selbst zu reparieren, insbesondere wenn er geschwächt ist. Stress kann also dazu beitragen, einen atopischen Schub und damit eine Juckreizattacke zu erzeugen, zu verschlimmern oder auszulösen. Es ist ein bisschen so, als würde ein Tropfen Wasser die Vase zum Überlaufen bringen ...
Psychologen zufolge gibt es fünf negative Emotionen: Angst, Wut, Traurigkeit, Abneigung und Überraschung, und nur eine positive Emotion: Freude. Emotionen werden oft kombiniert und erzeugen das, was man als Stress bezeichnet. Emotionen sind geistig-körperliche Phänomene, die von körperlichen Empfindungen begleitet werden. Diese Empfindungen sind universell und können von einem Ende des Planeten bis zum anderen erlebt werden: Angst ist Angst, Ärger ist Ärger.
Angst ist eine Emotion aus dem Bereich der Furcht. Das bedeutet, dass wir, wenn wir ängstlich sind, unangenehme und unbehagliche Gedanken und körperliche Empfindungen haben, oft in Form von Anspannung. Wir sind also „gestresst“, wie man so schön sagt. Das ist normal; kein sensibles Wesen leidet gerne. Und es ist nicht immer leicht, anderen offen zu sagen, dass wir leiden, dass wir traurig oder ängstlich sind, vor allem unseren Liebsten, unseren Kollegen oder Klassenkameraden. Das Wort Stress ist ein praktischer Sammelbegriff, der manchmal sogar überstrapaziert wird, weil er die Ursache für alle Übel ist! Warum nicht! Aber so einfach ist es nicht.
Wir können also gestresst sein, wenn wir eine der fünf negativen Emotionen empfinden. Und vor allem möchten wir nicht leiden und wir möchten dieses Gefühl vermeiden oder es mit Hilfe verschiedener Strategien, die mit unseren Gedanken und unserer Geschichte verbunden sind, loswerden. Wie können wir verstehen, wie unser Körper und unser Geist funktionieren, wie Emotionen und Gedanken auf und ab gehen, ohne ein Mindestmaß an Interesse für unsere Psyche aufzubringen? Um mit Stress umzugehen, müssen wir zunächst verstehen, was in uns vorgeht, d.h. wir müssen beobachten, wie wir normalerweise funktionieren, unsere Emotionen und Gedanken beobachten und unsere Körperempfindungen wahrnehmen. Anhand dieser körperlichen Empfindungen können wir unsere Beschwerden erkennen.
Der erste Teil des Programmes, zu dem ich Sie einlade, besteht darin, das zu beobachten, was wir Ihr inneres Wetter nennen. „Wie fühle ich mich heute, wenn ich meine Sitzung (Beobachtung, Meditation, usw.) durchführe?“ „Habe ich irgendwelche körperlichen Beschwerden, Schmerzen oder Juckreiz?“ „Bin ich ruhig oder eher aufgeregt oder sogar ängstlich?“
Der zweite Teil des Programmes besteht darin, zu beobachten, wie ich auf meine unangenehmen Empfindungen und Emotionen reagiere und welche Strategien ich anwende, um nicht zu sehr zu leiden. Dies nennen wir Autopilot (AP), was an die drei Stresswege erinnert, die medizinisch mit dem 3F-Fight-Flight-Freeze (Kampf, Flucht und Handlungslähmung) beschrieben werden. Was sind die Strategien des Autopiloten? Beobachten Sie sie jetzt oder wenn ein Gedanke oder ein Gefühl Sie stört ...
Der dritte Teil des Programms besteht darin, ein Hilfsmittel wie Achtsamkeitsmeditation, Atmung, Yoga (Selbsthypnose usw.) zu verwenden, um die Ressourcen in sich selbst zu finden, die den Stress lindern.
Heute sprechen wir über Stress im Zusammenhang mit der Dermatologie. Bei Hautkrankheiten ist die Haut oft der Ort, an dem unangenehme, störende oder sogar regelrecht unerträgliche Empfindungen wie Juckreiz oder Schmerzen auftreten.
Die Haut ist ein SOMATISCHES Körperorgan, das den gleichen Ursprung hat wie das Gehirn. Die Haut ist der Sitz zahlreicher Empfindungen, sie ist ein sehr empfindliches Organ. Warum ist sie so empfindlich? Weil sie über eine große Anzahl von neurosensorischen Rezeptoren und Nervenfasern verfügt, die unser Gehirn informieren, sobald etwas passiert. Normale Empfindungen wie Wärme, Kühle, Berührung oder sanfter Druck sind glücklicherweise willkommen. Aber sehr schnell führen Empfindungen von Hitze, Kälte, Juckreiz, Brennen, Kribbeln, starkem Druck ... zu Unbehagen oder körperlichen Schmerzen sowie zu Angst, Stress und störenden Gedanken. Diese Sorgen können täglich auftreten und die Emotionen verstärken, indem sie unangenehme körperliche Empfindungen verstärken. Es ist das Auf und Ab der Gedanken und Emotionen, das zu Hormonausschüttungen führt, wodurch sich der Körper überhitzt oder es zu Entzündungen kommen kann. Wenn dies chronisch wird, nimmt die Entzündung in der bereits entzündeten Haut zu.
Die Haut ist ein psychisches Organ, wie alle Organe, denn sobald wir Schmerzen empfinden, denken wir darüber nach und suchen im Geiste nach Strategien, um das Leiden zu lindern. Und das ist ganz normal! Wir sind also auch PSYCHISCHE Wesen. Unsere Gedanken erweisen uns oft einen Bärendienst, wenn es sich um mentale Störungen handelt, aber sie helfen uns auch sehr dabei, Lösungen zu finden, wenn unser Geist klar, ausgeruht und voller Kreativität ist, und wir werden sehen, wie uns die Meditation dabei helfen kann.
Fürsorge durch Achtsamkeitsmeditation ist eine mental-körperliche Fürsorge, die ein Training des Geistes ist, wie wir in diesem Artikel entdeckt haben. Im weiteren Verlauf der Übung werden mehrere Ebenen angesprochen. Aber die Praxis der Atmung und die innere Beobachtung (propriozeptiv) unseres Körpers werden konstante Elemente sein, die Ruhe, Ausgeglichenheit und Freude bringen werden. Dies wird es Menschen mit atopischem Ekzem erleichtern, den mit der Krankheit verbundenen Stress und die Belastung durch die Behandlung zu bewältigen.
II. Selbstwertgefühl
Es ist nicht leicht, über Selbstwertgefühl zu sprechen, vor allem wenn es um das geringe Selbstwertgefühl von Patient:innen geht, denn wir sind keine Ärzte. Es ist daher in erster Linie wichtig, eine therapeutische Allianz zu schaffen, die auf Präsenz und achtsamem Zuhören beruht, um die Qualität der Beziehung zu verbessern und vor allem den Patient:innen eine Stimme zu geben, die durch ihre Krankheit geschwächt sind und sich oft schämen, einen Teil ihrer Gesundheit verloren zu haben. In manchen Fällen haben die Patient:innen das Gefühl, ihre Integrität verloren zu haben und fühlen sich ausgegrenzt.
Es ist nicht leicht, jemanden zu beruhigen, und freundliche Worte reichen oft nicht aus. Soweit möglich, muss jeder Einzelne durch Achtsamkeit lernen, in seinen eigenen Ressourcen den Weg zu finden, sich selbst zu helfen.
Dazu ist es notwendig, herauszufinden, was das Problem des Selbstwertgefühls für Patient:innen und für den Arzt oder die Ärztin bedeutet. Welche Erwartungen und Vorstellungen haben Patient:innen und wie kann der Arzt oder die Ärztin sein/ihr Fachwissen und seine/ihre Kenntnisse einbringen?
Mangelndes Selbstwertgefühl hat keine einzelne Ursache, d.h. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen können durch eine Reihe von Schwierigkeiten, durch ein Übermaß an realen oder psychischen Schwierigkeiten und durch größere oder weniger bedeutende, aber häufige Traumata beeinträchtigt werden. Chronische Krankheiten können als wiederholter Stress oder sogar als Trauma angesehen werden.
Für mich ist mangelndes Selbstwertgefühl ein eher negatives, störendes Gefühl, das durch das Leiden an einer sichtbaren, offenkundigen Krankheit hervorgerufen wird. Die Patient:innen fühlen sich wie Versager:innen und schämen sich in ihrem sozialen und emotionalen Leben, vor allem wenn sie den ganzen Tag über unangenehme Empfindungen haben. Dies führt zu Gedanken der Scham (verbunden mit dem Begriff der Abneigung), die ihre Überzeugungen verstärken und körperlich störende Emotionen hervorrufen.
Dermatologische Behandlungen oder Pflegeprodukte, sowohl medizinische als auch kosmetische, tragen dazu bei, die sichtbaren und funktionellen Zeichen von Krankheiten zu reduzieren. Wenn die Krankheit jedoch chronisch ist, wie es bei dem atopischen Ekzem der Fall ist, stellen manche Menschen fest, dass der Stress und das mangelnde Selbstvertrauen auch in den manchmal langen Phasen der Remission noch vorhanden sind und bleiben!
Denn die Gedanken kreisen in meinem Kopf, und mein Kopf sagt zu mir:
Dies sind nur einige Beispiele für die vielen Gedanken, die einen großen Teil Ihrer Psyche in Anspruch nehmen, was natürlich zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Gefühlen der Ungerechtigkeit, Stigmatisierung ... und unangenehmen somatischen Anzeichen führt ... Das ist doppelt schwierig ...
Die Achtsamkeitsmeditation hilft uns, Körper und Geist zu beruhigen, diese Gedanken, Denkmuster, Sorgen und Bedenken auf Abstand zu bringen, so dass wir die Behandlung der Krankheit, die Reduzierung des Stresses, die Erfahrung der Krankheit und ihre Belastung mit größerer Gelassenheit angehen können.
Ganz allgemein sollten sich Patient:innen mit atopischem Ekzem darüber im Klaren sein, dass diese unangenehmen Gefühle von allen Menschen im Laufe ihres Lebens empfunden werden können, wenn sie auf ein Problem oder eine Schwierigkeit stoßen, die auf den ersten Blick unüberwindbar scheint. Sie sind nicht allein ... Die Patient:innen müssen wissen, dass sie die Erfahrung von störenden Emotionen und belastenden Gedanken mit allen Menschen teilen. Das ist es, was wir Leiden oder Last nennen, ein Teil der menschlichen Verfassung ...
Bei Hilfsmitteln wie der Meditation geht es nicht darum, ein geringes Selbstwertgefühl zu beseitigen, und es geht auch nicht darum, schnelle oder magische Rezepte anzubieten. Es handelt sich um eine kognitive und verhaltenstherapeutische Fürsorge, die Verständnis, Selbsterkenntnis und die Absicht beinhaltet, Leiden zu verringern. Durch regelmäßiges Training werden dank der zerebralen Neuroplastizität erst kleine und dann große Veränderungen sowohl im Verständnis als auch im zukünftigen Verhalten erzielt.
Lernen Sie, sich selbst zu lieben, indem Sie sanft und freundlich mit sich selbst und Ihrer Haut umgehen, die zum Gegenstand einer aufmerksamen, selbstmitfühlenden Fürsorge wird. Wir werden sehen, wie die Freude zurückkehrt, wenn unsere Sorgen verschwinden, und wie der Wunsch, etwas zu tun, wieder auftaucht, natürlich und unversehrt.